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| 腰方形筋を鍛えることで、バランス能力を高める体操 肩を水平にし、膝を伸ばしたままで足底を床から離す。 右足、左足と繰り返す。 椅子などの安定したものに手を添えて行う。 |
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| 足指の運動と下肢のストレッチ 足の裏を顔の方へ向け、足指を1本づつ曲げたり、そらしたりする。 足指5本全部を曲げたり、そらしたりする。 足首をゆっくりまわす。 踵を下から両手で抱え、踵をヘソに近づけるように足を上げる。 反対の足も同じように行う。 |
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| 足の付け根にある腸腰筋を鍛えることで、歩く能力を高める体操 「膝肘タッチ」 肘を曲げ、胸の前で保持する。 肘に近づけるように膝を左右交互に持ち上げる。 （右膝 → 左膝 →右膝 → 左膝） |
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| 腸腰筋と腹斜筋を鍛えることで、歩く能力を高める 右足を上げたら、そのまま身体を右にひねる。 左足を上げたら、そのまま身体を左にひねる。 |
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| ・いっぱつ「膝抑え」→ 腸腰筋強化 ・いっぱつ「下肢で押し合い」→ 大腿四頭筋・ハムストリングス強化 ・その場足踏み→腸腰筋強化、バランス強化 ・寝て膝抱え→大殿筋・腸腰筋のストレッチ、膝・股関節 の柔軟性を高める。 |
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| Prepared by Eiko Kurosaki | |||
