![肩痛・肩こり予防の体操](../logo/logo15.gif) |
![](../photo/taisou (2).png) |
![](../figs/image17.gif) |
![](../photo/taisou (3).png) |
指組み肘寄せ
肩関節の柔軟性を高める
指を組み顔の前にもってゆく。
肘を付けて、1、2、3、 4で離す。
4回ほど繰り返す。 |
![](../photo/taisou (14).png) |
大胸筋のストレッチ
手を組んで前に腕を伸ばし、そのまま上に引っ張られるように上げる。 |
![](../figs/image1.gif) |
![](../photo/taisou (15).png) |
ゆっくり手のひらを頭の上に置いたら、そのまま頭の後ろにあて、
両肘張って胸を広げる。 |
![](../figs/image1.gif) |
![](../photo/taisou (16).png) |
10秒~15秒くらいその姿勢を保つ。 |
|
猿まね体操
肩関節の柔軟性を高める。
猫背予防
手のひらを顔の前。 |
|
![](../photo/taisou (5).png) |
最初は、顔を洗うように小さく、だんだん大きく、前から後ろ。
後ろから前に、だんだん小さくして行き、顔の前で終わる。 |
![](../figs/image1.gif) |
![](../photo/taisou (6).png) |
肩の付け根も伸ばす。 |
![](../photo/taisou (17).png) |
僧帽筋のストレッチ
服の脱ぎ着が楽になる体操。
痛い方の腕を先に肩に乗せ、 |
![](../figs/image1.gif) |
![](../photo/taisou (18).png) |
もう一方の腕を下からすくうように反対の肩に乗せる。 |
![](../figs/image1.gif) |
![](../photo/taisou (19).png) |
下の腕を持ち上げるように、ゆっくり上下する。 |
![](../photo/taisou (12).png) |
![](../figs/image17.gif) |
|
肩の上下運動とリラクゼーション
僧帽筋の運動
鼻から息を吸いながら肩を上げる。
息を吐きながら、ストンと肩を下げて脱力。 |
|
|
![](../button/button123.gif) |
Prepared by Eiko Kurosaki |
|
|
|