膝締め 膝痛を予防する。 内転筋群の強化とO脚を防ぐ。 手を合わせて膝の間に入れ、手をはさむように、 ゆっくり息を吐きながら、1、2、3、4、5と、6秒程度、 連続的に膝を押し合う。   下肢の水平移動（右・左） 下肢筋群を鍛えることで膝痛を予防 下肢を前方へ伸ばし、水平移動をゆっくりと行う。 膝頭が上を向いたまま行なうようにする。 1.膝を伸ばす      2.上げた足を外側に開く      　　　　　　　　3.上げた足を内側に戻す 　　　　　　　　4.膝を曲げて元のしせいに戻る 　　　　　　　　反対の足も同じように繰り返す。        Prepared by Eiko Kurosaki