歳をとると、食事中むせることや、硬いものが食べられない 　ことがあります。  　また、うまく飲み込めずに、食べ物などが気管に入って 　しまう 「誤嚥」 は誤嚥性肺炎の原因になります。  　これらを防ぐために簡単にできる体操があります。

肩の上下運動とリラクゼーション 僧帽筋の運動 息を吸いながら肩を上げる。 息を吐きながら肩を下げる。

首の運動 首の動きを良くする 首の体操は、ゆっくり。　 　口は閉じて目は開けて行う。 　　無理せず自分のペースで行う。

顔面体操 顔面筋群の強化 　口を閉じたまま、両方の頬をいっぱいに膨らませたり、 　すぼめたりする。 　口を閉じたまま左右に動かす。

舌の体操 嚥下の強化 　口を大きく開けて、舌を出したり引っ込めたりする。 舌先を左右の口角へ付ける。 　歯茎を舌なめずりする。。

Prepared by Eiko Kurosaki