↓三角筋

 

                               筋力をつける体操

 筋肉・関節をピンポイントで強化 します。
息を吐きながら、反動をつけずに6秒程度連続的に力を入れて行います。
  【号令】  ①軽く息を吐いて
   ②思いきり吸って
   ③ゆっくり、息を吐きながら『1』、『2』、『3』、『4』、『5   
   ④はい、楽にしてください
         

指引っ掛け

握力と三角筋の強化

猫手で胸の前で指を組む。
親指を小指の中に入れ、しっかりと組み、左右に引っ張り合う。

上下を入れ替えて、もう一度行う。




   
大胸筋の強化

抱き着いたり、抱えたりするときに
役に立つ

胸の前で指を組み、手のひらをしっかりと
合わせ、一文字にし、手のひらを押し合う。

手の指を1本ずらして、もう一度行う。




   

上腕筋肉の強化

物を持ったり、手をついて起き上がる時に役立つ



左手のひらを顔に向け、ヘソの前
20~30センチ。
右手は、左手首をおさえる。
向けた手は引く、おさえた手は押す、押し合い引き合いをする。

手を変えて、もう一度行う。



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膝締め

内転筋群の強化とO脚を防ぐ



足幅は握りこぶし1つ分くらい。
手を合わせて膝の間にいれ、手を挟むように
膝を押し合う。