肩痛・肩こり予防の体操
 
                
   

指組み肘寄せ

肩関節の柔軟性を高める



指を組み顔の前にもってゆく。
肘を付けて、1、2、3、 4で離す。
4回ほど繰り返す。

                            
大胸筋のストレッチ


手を組んで前に腕を伸ばし、そのまま上に
引っ張られるように上げる。
ゆっくり手のひらを頭の上に置いたら、
そのまま頭の後ろにあて、両肘張って胸を広げる。

10秒~15秒くらいその姿勢を保つ。  


                      
猿まね体操


肩関節の柔軟性を高める。
猫背予防


手のひらを顔の前。
最初は顔を洗うように小さくから、だんだん大きく、前からの後ろ。
後ろから前に、だんだん小さくして行き、
顔の前で終わる。
肩の付け根も伸ばす。

                    
僧帽筋のストレッチ



服の脱ぎ着が楽になる体操。

痛い方の腕を先に肩に乗せ、もう一方の腕を
下からすくうように反対の肩に乗せる。
下の腕を持ち上げるように、ゆっくり上下する。 

                          
肩の上下運動とリラクゼーション

僧帽筋の運動

鼻から息を吸いながら肩を上げる。
息を吐きながら、ストンと肩を下げて脱力。