膝痛予防の体操
                膝締め


膝痛を予防する
内転筋群の強化とO脚を防ぐ

手を合わせて膝の間に入れ、手をはさむように、
ゆっくり息を吐きながら、
1、2、3、4、5と、6秒程度、連続的に膝を押し合う。
 
                     

下肢の水平移動(右・左)
下肢筋群を鍛えることで膝痛を予防



下肢を前方へ伸ばし、水平移動をゆっくりと行う。
膝頭が上を向いたまま行なうようにする。

1.膝を伸ばす
2.上げた足を外側に開く
3.上げた足を内側に戻す
4.膝を曲げて元のしせいに戻る

反対の足も同じように繰り返す。