指組み肘寄せ 肩関節の柔軟性を高める 指を組み顔の前にもってゆく。 肘を付けて、1、2、3、 4で離す。 4回ほど繰り返す。
大胸筋のストレッチ 手を組んで前に腕を伸ばし、そのまま上に引っ張られるように上げる。
ゆっくり手のひらを頭の上に置いたら、そのまま頭の後ろにあて、 両肘張って胸を広げる。
10秒～15秒くらいその姿勢を保つ。
猿まね体操 肩関節の柔軟性を高める。 猫背予防 手のひらを顔の前。
最初は、顔を洗うように小さく、だんだん大きく、前から後ろ。 後ろから前に、だんだん小さくして行き、顔の前で終わる。
肩の付け根も伸ばす。
僧帽筋のストレッチ 服の脱ぎ着が楽になる体操。 痛い方の腕を先に肩に乗せ、
もう一方の腕を下からすくうように反対の肩に乗せる。
下の腕を持ち上げるように、ゆっくり上下する。
肩の上下運動とリラクゼーション 僧帽筋の運動 鼻から息を吸いながら肩を上げる。 息を吐きながら、ストンと肩を下げて脱力。
Prepared by Eiko Kurosaki